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1.營造良好的睡眠環(huán)境,。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適,光線及溫度適宜,盡量不把鬧鐘放在床頭,避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡,。

2.建立良好的睡眠習(xí)慣,。保持規(guī)律的作息時間,每天同一時刻起床,避免邊玩手機(jī)邊睡覺,、開燈睡覺、喝酒助眠,、晚上不睡白天補(bǔ)覺等,。

3.合理安排活動。規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉,睡前1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目,可以選擇聽舒緩音樂,結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練,。

4.適度關(guān)注疫情,。睡前1小時盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息,避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠,。

5.尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,。當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下在可短暫、按需使用助眠類藥物,請勿自行服用助眠類藥物,。

1.避免過分關(guān)注。有了基本防范措施以后就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注,應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極,、有意義的事情上,。

2.保持社會聯(lián)絡(luò)。通過微信,、網(wǎng)絡(luò),、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系,借助與親朋好友的互動,看到生活的美好,轉(zhuǎn)移對疫情信息的過度關(guān)注,。

3.生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律,即使宅居在家,也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣,這有利于增強(qiáng)抵抗力,。

4.積極投入工作,。積極投入眼下的重要工作,哪怕是娛樂活動,也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣,發(fā)現(xiàn)意義,看到力量與能量,。

5.尋求專業(yè)幫助,。如果持續(xù)心情不好,緊張不安、提心吊膽,拿不起,、放不下,始終難于自我緩解,可以主動撥打心理熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等,尋求專業(yè)人員的幫助,。

1.不信謠言,、理性認(rèn)知是關(guān)鍵,。對于新型冠狀病毒的認(rèn)識,從完全無知到知之甚少、到逐步了解,已經(jīng)掌握了不少規(guī)律,。要通過官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息,不要輕信謠言,。

2.有備無患、積極防治是保證,。不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施,加強(qiáng)個人防范,有效切斷傳染源,減少感染機(jī)會,。

3.相信科學(xué)、堅定信心是前提,。歷史發(fā)展證明,科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔,。對抗擊疫情的戰(zhàn)役中,已經(jīng)有了勝利的曙光。

4.反思個性,、錘煉意志是收獲,。疫情是一面鏡子,我們可以借此反思人生、思考生命,培養(yǎng)沉穩(wěn),、熱心,、樂觀的個性,鍛煉剛毅、勇敢,、堅定的意志,。

1.積極防范,。按照科學(xué)手段,做好有效防護(hù),。少出門、出門戴口罩,。注意個人衛(wèi)生,避免集體聚會,。

2.保持警惕。疫情傳播時期,對可能感染疾病保持警惕,監(jiān)測體溫,察覺癥狀,適度了解自己身體癥狀,一旦有異常情況應(yīng)及時尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持,。

3.適當(dāng)放松,。通過聽音樂,、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等,放松身心,讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來,減少無謂的憂慮與擔(dān)心,。

4.調(diào)節(jié)生活。設(shè)計好疫情期間的生活工作計劃,有規(guī)律地生活,讓生活充實(shí)起來來,提升生活質(zhì)量,。

5.升華提高,。多掌握健康科學(xué)知識,多學(xué)習(xí)和探索人與自然的關(guān)系,提升自己的認(rèn)識,吸取更多積極的能量。