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1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適,光線及溫度適宜,盡量不把鬧鐘放在床頭,避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。

2.建立良好的睡眠習(xí)慣,。保持規(guī)律的作息時(shí)間,每天同一時(shí)刻起床,避免邊玩手機(jī)邊睡覺(jué),、開(kāi)燈睡覺(jué),、喝酒助眠,、晚上不睡白天補(bǔ)覺(jué)等。

3.合理安排活動(dòng),。規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉,睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目,可以選擇聽(tīng)舒緩音樂(lè),結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練,。

4.適度關(guān)注疫情,。睡前1小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息,避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠,。

5.尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,。當(dāng)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下在可短暫、按需使用助眠類(lèi)藥物,請(qǐng)勿自行服用助眠類(lèi)藥物,。

1.避免過(guò)分關(guān)注。有了基本防范措施以后就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注,應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極,、有意義的事情上。

2.保持社會(huì)聯(lián)絡(luò),。通過(guò)微信,、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系,借助與親朋好友的互動(dòng),看到生活的美好,轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注,。

3.生活規(guī)律如常,。保持正常的生活規(guī)律,即使宅居在家,也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣,這有利于增強(qiáng)抵抗力。

4.積極投入工作,。積極投入眼下的重要工作,哪怕是娛樂(lè)活動(dòng),也要全身心地投入,。從工作中尋找樂(lè)趣,發(fā)現(xiàn)意義,看到力量與能量。

5.尋求專業(yè)幫助,。如果持續(xù)心情不好,緊張不安,、提心吊膽,拿不起、放不下,始終難于自我緩解,可以主動(dòng)撥打心理熱線或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢等,尋求專業(yè)人員的幫助,。

1.不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵,。對(duì)于新型冠狀病毒的認(rèn)識(shí),從完全無(wú)知到知之甚少,、到逐步了解,已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過(guò)官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息,不要輕信謠言,。

2.有備無(wú)患,、積極防治是保證。不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施,加強(qiáng)個(gè)人防范,有效切斷傳染源,減少感染機(jī)會(huì),。

3.相信科學(xué),、堅(jiān)定信心是前提。歷史發(fā)展證明,科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔,。對(duì)抗擊疫情的戰(zhàn)役中,已經(jīng)有了勝利的曙光,。

4.反思個(gè)性、錘煉意志是收獲,。疫情是一面鏡子,我們可以借此反思人生,、思考生命,培養(yǎng)沉穩(wěn),、熱心、樂(lè)觀的個(gè)性,鍛煉剛毅,、勇敢,、堅(jiān)定的意志。

1.積極防范,。按照科學(xué)手段,做好有效防護(hù)。少出門(mén),、出門(mén)戴口罩,。注意個(gè)人衛(wèi)生,避免集體聚會(huì)。

2.保持警惕,。疫情傳播時(shí)期,對(duì)可能感染疾病保持警惕,監(jiān)測(cè)體溫,察覺(jué)癥狀,適度了解自己身體癥狀,一旦有異常情況應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持,。

3.適當(dāng)放松。通過(guò)聽(tīng)音樂(lè),、深呼吸,、嘗試冥想訓(xùn)練等,放松身心,讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來(lái),減少無(wú)謂的憂慮與擔(dān)心。

4.調(diào)節(jié)生活,。設(shè)計(jì)好疫情期間的生活工作計(jì)劃,有規(guī)律地生活,讓生活充實(shí)起來(lái)來(lái),提升生活質(zhì)量,。

5.升華提高。多掌握健康科學(xué)知識(shí),多學(xué)習(xí)和探索人與自然的關(guān)系,提升自己的認(rèn)識(shí),吸取更多積極的能量,。